Sau khi biết mình có thai, bạn biết rằng một giai đoạn đầy bất ngờ đang chờ đón bạn. Do tình trạng này sẽ làm thay đổi nội tiết tố cùng với cơ thể và ảnh hưởng đến tâm lý cũng như thể chất của bạn, đôi khi bạn cảm thấy rất phấn chấn và mệt mỏi, kiệt sức ở một số kỳ kinh. Vì đây là quá trình tự nhiên mà người mẹ nào cũng có thể trải qua, nên sẽ tốt hơn cho bạn khi nghĩ cách khắc phục tình trạng này bằng cách giữ bình tĩnh thay vì lo lắng và hoảng sợ.
Để tạo điều kiện thuận lợi cho tình trạng này chúng ta nên tìm hiểu nguyên nhân gây mệt mỏi khi mang thai, có thể làm gì và 10 loại thực phẩm chống mệt mỏi khi mang thai là gì? Chúng tôi đã tập hợp các câu trả lời cho các câu hỏi như:
Nguyên nhân gây mệt mỏi khi mang thai?
Mang thai là khoảng thời gian hạnh phúc nhất trong cuộc đời của tất cả phụ nữ, nhưng cũng là một trong những khó khăn nhất. Tâm lý và sinh lý mệt mỏi, suy nhược có thể dẫn đến rút năng lượng hoặc dẫn đến trầm cảm.
Đặc biệt 3 tháng đầu và 3 tháng cuối thai kỳ , cảm giác mệt mỏi càng nhiều hơn. Trong khi nội tiết tố thay đổi gây ra tình trạng này trong 3 tháng đầu, đó là 3 tháng đầu thai kỳ , bụng bầu lớn dần trong 3 tháng giữa thai kỳ , không thể ngủ thoải mái, sợ sinh hay hưng phấn gây mệt mỏi.
Mức độ hormone tăng đột biến khi mang thai. Máu được tạo ra nhiều hơn, nhịp tim tăng nhanh, lượng đường trong máu giảm xuống và quá trình trao đổi chất sử dụng nhiều năng lượng hơn. Khi các tác động tâm lý bổ sung được thêm vào tất cả những điều này, sự mệt mỏi thậm chí còn tăng lên nhiều hơn.
Điều gì tốt cho sự mệt mỏi khi mang thai?
Trước khi chuyển sang các loại thực phẩm ngăn ngừa mệt mỏi khi mang thai, hãy cùng tìm hiểu sơ qua những gì tốt cho sự mệt mỏi và những gì có thể làm.
Bạn có thể giúp giảm mệt mỏi và mệt mỏi với các mẹo sau:
Uống nhiều nước, bổ sung chất lỏng : Không chỉ khi mang thai mà trong các giai đoạn khác của cuộc đời, khát nước là một trong những kẻ thù quan trọng nhất của cơ thể. Cân nhắc rằng một phần lớn cơ thể của bạn là nước và thậm chí cả em bé của bạn sẽ ở dạng lỏng, nên việc tiêu thụ chất lỏng của bạn trong thai kỳ làrất quan trọng.
Nghỉ ngơi: Đây có thể là một lời khuyên khiến bạn cảm thấy mệt mỏi khi nghe thấy, nhưng nghỉ ngơi là một trong những điều tốt nhất nên làm khi bạn kiệt sức trong thai kỳ. Khi cảm thấy mệt mỏi trong ngày, bạn có thể nằm trên ghế sofa và nghỉ ngơi thay vì đợi đến buổi tối. Nếu bạn là một bà mẹ sắp đi làm, bạn có thể gác chân lên chỗ cao và nghỉ ngơi trong giờ giải lao và nghỉ trưa.
Thư giãn lịch trình của bạn: Nếu bạn có một lịch trình bận rộn trong cả công việc và cuộc sống gia đình, bạn có thể giảm bớt nó. Bạn không nên ngần ngại nhờ đến sự giúp đỡ của đồng nghiệp, bạn bè thân thiết và quan trọng nhất là vợ / chồng của mình.
Tập các bài tập nhẹ nhàng: Mặc dù ý tưởng nằm dài trên ghế là rất hấp dẫn, nhưng cuộc sống ít vận động mọi lúc cũng làm bạn suy nhược và mệt mỏi hơn. Thay vào đó, bạn có thể đối phó với sự mệt mỏi bằng cách đi bộ nhẹ nhàng, tập yoga hoặc các bài tập thể dục cho bà bầu mà không khiến bản thân mệt mỏi.
Giảm caffein và đường: Bạn có thể nghĩ rằng tiêu thụ caffein và đường là một trong những điều tốt nhất để giảm năng lượng đột ngột. Tuy nhiên, trong khi đường đột ngột làm tăng năng lượng của bạn, nó dẫn đến việc giảm năng lượng này theo cùng một tốc độ. Mặt khác, caffein là một trong những thứ đầu tiên cần tránh khi mang thai, vì nó sẽ làm gián đoạn giấc ngủ của bạn và làm tăng mức độ căng thẳng của bạn. Do đó, bạn nên tiêu thụ caffeine và đường ở mức tối thiểu trong suốt thai kỳ. Bạn nên giới hạn lượng caffein hàng ngày của bạn ở mức 200 mg.
Dành thời gian cho bản thân: Căng thẳng là yếu tố ảnh hưởng tiêu cực đến thời kỳ mang thai, cả về thể chất và tinh thần. Khi ở một mình, bạn có thể nghe nhạc thư giãn hoặc đọc sách. Để có một thai kỳ khỏe mạnh, bạn nên tránh xa căng thẳng và dành nhiều thời gian cho bản thân.
Ăn đủ, cân đối và thường xuyên: Dinh dưỡng có một vị trí rất quan trọng để giữ cho năng lượng ở mức cao. Trong quá trình mang thai, bạn nên bổ sung các thực phẩm giàu khoáng chất và vitamin có lợi cho sự phát triển của thai nhi và tham khảo ý kiến của bác sĩ để tăng cân trong tầm kiểm soát và chống mệt mỏi.
10 loại thực phẩm ngăn ngừa mệt mỏi khi mang thai
Dinh dưỡng có một vị trí rất quan trọng trong việc chống chọi với sự mệt mỏi. Như trong mọi thời kỳ của cuộc đời, bạn có thể ngăn ngừa tình trạng mệt mỏi và mệt mỏi bằng cách tiêu thụ các loại thực phẩm phù hợp trong thời kỳ mang thai .
Bây giờ chúng ta hãy xem xét 10 loại thực phẩm ngăn ngừa mệt mỏi khi mang thai :
Quả kiwi
Giàu vitamin C, loại quả này cũng là một trong những nguồn cung cấp chất chống oxy hóa mạnh nhất .
thịt đỏ
Thiếu máu, xảy ra khi thiếu sắt, một trong những chất cần thiết nhất trong thai kỳ, có thể gây ra mệt mỏi và suy nhược. Thịt đỏ là một trong những nguồn cung cấp chất sắt tốt nhất. Vì lý do này, bạn có thể tiêu thụ thịt đỏ 2-3 lần một tuần khi mang thai.
Yến mạch cuộn
Bởi vì yến mạch là một trong những thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp, chúng từ từ làm tăng lượng đường trong máu của bạn và giữ cho mức năng lượng của bạn ở mức cao trong suốt cả ngày. Những bát yến mạch mà bạn sẽ chuẩn bị cùng với sữa chua hoặc sữa và hoa quả có thể là những bữa ăn vừa ngon vừa bổ dưỡng cho bạn. Ngoài ra , yến mạch chứa hàm lượng cao chất sắt, vitamin B và beta glucan cũng giúp giải quyết các vấn đề trong hệ tiêu hóa.
Rau chân vịt
Nhờ các khoáng chất như sắt, kali và magiê trong nó, bạn có thể dễ dàng chống lại sự mệt mỏi và buồn ngủ. Ngoài ra, nhiều loại rau lá xanh cũng giúp hấp thụ sắt, vì chúng chứa nhiều vitamin C. Bạn có thể thưởng thức món ăn này một cách thoải mái hoặc sống hoặc bằng cách chế biến món ăn từ rau với dầu ô liu và thịt băm.
Sữa chua
Một trong những nguồn protein quan trọng là sữa chua. Nó chứa nhiều vitamin và khoáng chất, cũng như vi khuẩn probiotic có lợi . Nguồn dưỡng chất này góp phần tăng sức đề kháng cho cơ thể và điều hòa hệ vi khuẩn đường ruột, đồng thời giúp cân bằng và điều hòa tình trạng huyết áp tăng cao khi mang thai. Bạn có thể tiêu thụ sữa chua, sẽ tốt cho các vấn đề khó tiêu, buồn nôn và nôn, cả trong bữa ăn nhẹ và bữa ăn chính của bạn. Cùng với tất cả những lợi ích này, nó cũng sẽ tốt cho vấn đề mệt mỏi của bạn.
Đậu lăng
Vì tất cả các loại đậu, đặc biệt là đậu lăng, là nguồn thực phẩm lý tưởng nhất cung cấp carbohydrate, là nguồn năng lượng chính của cơ thể, bạn nhất định nên bổ sung chất dinh dưỡng này trong chế độ ăn uống của mình khi bị mệt mỏi khi mang thai. Vì nó là một loại carbohydrate phức hợp được tiêu hóa chậm, nên nó giúp bạn cảm thấy khỏe khoắn suốt cả ngày với năng lượng mà nó cung cấp. Nguồn thực phẩm giàu protein và chất xơ này cũng là nguồn cung cấp magiê và sắt lý tưởng.
Hạt bí ngô
Hạt bí ngô, chứa nhiều axit béo Omega 3, Omega 6, chất chống oxy hóa và chất xơ , cũng là một nguồn magiê quan trọng. Có thể thấy nhiều vấn đề như mỏi cơ, chuột rút, đau và yếu cơ khi thiếu magiê. Vì lý do này, bạn có thể ăn hạt bí ngô khi mang thai. Ngoài ra, hạt bí ngô là một nguồn giàu tryptophan , một axit amin mà cơ thể bạn chuyển đổi thành serotonin , sau đó chuyển đổi thành melatonin, mà chúng ta gọi là hormone giấc ngủ. Vì lý do này, khi bạn ăn nó với trái cây vài giờ trước khi đi ngủ, nó cũng giúp bạn có một giấc ngủ thoải mái vào ban đêm. Bằng cách này, nó sẽ giúp giảm thiểu tình trạng mệt mỏi và suy nhược.
Trứng
Trứng là một trong những nguồn cung cấp protein tốt nhất. Protein tham gia vào quá trình tái tạo tế bào và sửa chữa mô có nhiều trong thực phẩm động vật như thịt, sữa, cá, pho mát và trứng. Thiếu hụt vitamin B12 là một vấn đề phổ biến khi thiếu các protein có nguồn gốc động vật này . Điều này kéo theo các vấn đề như mệt mỏi, các vấn đề về trí nhớ và thiếu tập trung. Vì lý do này, nó là một trong những thực phẩm nên được tiêu thụ khi mang thai.
Quả hạch
Các loại hạt, chứa nhiều khoáng chất như magiê, vitamin E và kali , cũng là một nguồn dự trữ năng lượng hoàn chỉnh. Bạn có thể thêm các loại hạt vào bữa ăn nhẹ khi mang thai, giúp no lâu mà vẫn bổ dưỡng. Tuy nhiên, chúng tôi muốn nhắc bạn rằng bạn cũng nên chú ý đến lượng tiêu thụ các loại hạt để kiểm soát tăng cân khi mang thai.
Trái chuối
Chuối là một trong những loại trái cây có chứa nhiều vitamin, khoáng chất và carbohydrate, giúp cung cấp năng lượng nhanh chóng , đồng thời nhờ chứa kali nên nó cũng rất tốt cho tình trạng mệt mỏi và đau nhức cơ bắp của bạn.
Bạn có thể để lại câu hỏi của bạn dưới dạng bình luận.
Nhận xét
Đăng nhận xét